খুব তাড়াতাড়ি চিকন হওয়ার উপায় / Weight Loss Tips In Bengali

খুব তাড়াতাড়ি চিকন হওয়ার উপায় / Weight Loss Tips In Bengali

Read More>>মুখের কালো দাগ দূর করার উপায়

খুব তারাতারি চিকন হতে হলে প্রথমে আমাদের জানতে হবে একজন মানুষ কোন কারণে মোটা হয়  বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আমরা লক্ষ করতে পারি একজন মানুষ  তার বংশগত বৈশিষ্ট্য এবং খাদ্য অভ্যাসের কারনে দ্রুত মোটা হয়। এছাড়া মানুষের বিভিন্ন অভ্যাসের কারনে তাদের শরীরে চর্বি বৃদ্ধি পায়।সেই কারনে খুব তারাতারি চিকন হতে হলে কিছু কিছু বিষয়ে আমাদের বিশেষভাবে লক্ষ রেখে প্রতিদিনের কাজ কর্ম ও খাদ্য অভ্যাস তৈরি করতে হবে। বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম ও নির্দেশনা অনুসরণ করতে হবে। যেমন –

রোগা হওার জন্য কি কি খাওয়া উচিত:-

প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবারঃ- আমাদের অবশই প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার যেমনঃ- ডিম, দুধ, মুরগির মাংস, ডাল ইত্যাদি খাদ্যতালিকায় রাখা উচিৎ । কারন এ জাতিও খবার আমাদের ব্লাড প্রেশার কন্ট্রোল করে,আমাদের দাঁত ও হাড় মজবুত রাখে ও পেশি স্বাস্থ্যকর করে। প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার চর্বি কাটাতে সাহায্য করে।  প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার বাদ দিলে শরীরের অনেক ক্ষতি হতে পারে ।তাই আমাদের ডিম, দুধ, মুরগির মাংস, ডাল ইত্যাদি খাবার খাদ্যতালিকায় রাখা উচিৎ। তবে  আমাদের গরু ও খাশির মাংস এড়িয়ে চলা উচিৎ।

 

খুব তাড়াতাড়ি চিকন হওয়ার উপায় / Weight Loss Tips In Bengali

Read More>>মুখের বিচি কমানোর উপায়

শাঁক সবজিঃ-

পেপেঃ- পেঁপেতে কোন কোলেস্টেরল নেই । পেঁপেতে আছে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার। পেঁপেতে থাকে ভিটামিন-এ । পেঁপে খেলে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ এ আসবে ও খুব তারাতারি চিকন হতে সাহায্য করে । তাই আমরা প্রতিদিন এর খাবার তালিকায় পেঁপে রাখতে পারি ।

খুব তাড়াতাড়ি চিকন হওয়ার উপায় / Weight Loss Tips In Bengali

Read More>>বাচ্চাদের দ্রুত জ্বর কমানোর উপায়

টমেটোঃ-বিশেষজ্ঞরা বলেছেন টমেটো ত্বক ও চুলের পাশাপাশি মেদ কমাতেও অনেক সাহায্য করে। টমেটো তে ভিটামিন-এ থাকে । টমেটো শরীরে কলেসিসটকিনিন নাম এর এক ধরনের হরমোন নিঃসৃত করে যা পেটের এবং ইনটেস্টাইনের মধ্যে যে ভাল্ব রয়েছে তা সংকুচিত করে দেয় এই হরমোন। যার ফলে খিদে কম পায় । যা ওজন কমাতে সাহায্য করে । তাই দিনে ৪-৫ টি টমেটো খেলে খুব সহজেই ওজন কমানো যায় ।

খুব তাড়াতাড়ি চিকন হওয়ার উপায় / Weight Loss Tips In Bengali

Read More>>চোখের নিচের কালো দাগ সারানোর উপায়

শসাঃ-শসা এমন এক ধরনের সবজিজাতীয় খাদ্য যা রান্না করে ও কাঁচা খাওয়া যায়। শসার বেশিরভাগই পানি তাই হজমে সাহায্য করে ও বাড়তি ফ্যাট কমাতে সাহায্য করে । শসা দেহ থেকে অতিরিক্ত ফ্লুয়িড বের করে দেয় । ফলে খুব সহজেই ক্লান্তি দূর হয় । এটি নিয়মিত খেলে বাড়তি ফ্যাট সেল ভেঙ্গে দেয় । ফলে ওজন বারা বা মোটা হওয়ার আশংকা থাকে না।

খুব তাড়াতাড়ি চিকন হওয়ার উপায় / Weight Loss Tips In Bengali

Read More>>ভ্রু ঘন করার উপায়

লেটুস পাতাঃ-লেটুস পাতায় আছে ফাইবার ও সেলুলোজ । যারা ওজনের সমস্যায় ভুগছেন তারা খাবার তালিকায় প্রচুর পরিমানের লেটুস পাতা রাখতে পারেন ।

খুব তাড়াতাড়ি চিকন হওয়ার উপায় / Weight Loss Tips In Bengali

Read More>>হাঁটু ব্যথার কারণ ও প্রতিকার

পালংশাকঃ-একাধিক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে,নিয়মিত ১০০ গ্রাম করে সিদ্ধ পালংশাক বা ১ গ্লাস পালংশাকের রস খাওয়া শুরু করলে শরীরে ডায়াটারি ফাইবার এর মাত্রা বেড়ে যায় । ফলে অনেকক্ষন পেট ভরা থাকে । 

এর ফলে সাভাবিক ভাবেই বার বার খাবার খাওয়ার প্রবণতা কমে যাবে । আর কম খাওয়ার ফলে দেহের ওজন নিয়ন্ত্রণে চলে আসবে। তবে পালংশাক রান্নার সময় বেশি সিদ্ধ করা যাবে না।কারন এটি ওজন কমাতে বেশি উপকারি ।

খুব তাড়াতাড়ি চিকন হওয়ার উপায় / Weight Loss Tips In Bengali

Read More>>চোখ উঠলে করণীয়

বাধাকপিঃ-বাধাকপিতে থাকে প্রচুর পরিমানের ফাইভার যা শরীরের অতিরিক্ত মেদ কমাতে সাহায্য করে। অন্যদিকে বাধাকপিতে রয়েছে একদম কম মাত্রার ক্যালরি ও কার্বোহাইড্রেড ফলে এটি খেলে ওজন বৃদ্ধির কোন সম্ভাবনা থাকে না। বাধাকপি মিষ্টি ও শর্করাজাতীয় খাবারকে চর্বিতে রূপান্তর করতে বাধা দেয়। এ জন্য বাধাকপি খুবই কার্যকর ভূমিকা রাখে ওজন কমাতে।এটিকে কাঁচা বা রান্না করেও খাওয়া যায়। 

খুব তাড়াতাড়ি চিকন হওয়ার উপায় / Weight Loss Tips In Bengali

Read More>>কোমর ব্যথার ঘরোয়া চিকিৎসা

ব্রকলি:- উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রন করতে ও মেদ কমাতে ব্রকলি গুরুত্বপূর্ণ ভুমিকা পালন করে। খুব তারাতারি ওজন কমাতে চাইলে ব্রকলি সবচেয়ে সহজ সমাধান।

খুব তাড়াতাড়ি চিকন হওয়ার উপায় / Weight Loss Tips In Bengali

Read More>>মুখের তৈলাক্ততা দূর করার উপায়

ফুলকপিঃ- ফুলকপি শরীরের বাড়তি মেদ কমিয়ে শরীরকে একটি সুন্দর গঠনে আনতে সাহায্য করে। যারা তাদের শরীরের বাড়তি ওজন নিয়ে চিন্তিত তারা তাদের ডায়েট লিস্ট এ ফুলকপি রাখতে পারেন।

খুব তাড়াতাড়ি চিকন হওয়ার উপায় / Weight Loss Tips In Bengali

Read More>>চোখের লাল কমানোর ঘরোয়া উপায়

মটরশুটিঃ-মটরশুটিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার,প্রোটিন সহ বিভিন্ন পুষ্টি উপাদান থাকে।এতে ফ্যাট নেই বললেই চলে।মটরশুঁটি ওজন কমাতে দারুন সাহায্য করে।

ওজন নিয়ন্ত্রনে রাখতে নিয়মিত মটরশুঁটি খাওয়া যেতে পারে।মটরশুঁটি দেরিতে হজম হয় বলে খুদা কম লাগে আর ওজন নিয়ন্ত্রন এ রাখে।

খুব তাড়াতাড়ি চিকন হওয়ার উপায় / Weight Loss Tips In Bengali

Read More>>চোখের পাপড়ি ঘন করার উপায়

গাজর:- পুষ্টি গুন সম্পন্ন গাজরে ক্যালরি ও সুগার এর পরিমান খুবই কম থাকে।গাজর চর্বি কমাতে অনেক সাহায্য করে।তাই আমরা চাইলে আমাদের ডায়েট লিস্ট এ গাজর  রাখতে পারি।

খুব তাড়াতাড়ি চিকন হওয়ার উপায় / Weight Loss Tips In Bengali

Read More>>নাক বন্ধ হলে করনীয়

বীট্রুটঃ-আমরা যদি নিয়মিত বীট্রুট খাওয়া শুরু করলে শরীরের ভিতরে এমন কিছু  উপাদানের মাত্রা বৃদ্ধি পায় যে তার প্রভাবে একদিকে যেমন ওজন নিয়ন্ত্রণে চলে আসে ঠিক তেমনি ক্যান্সার এর মত মরনব্যাধি রোগও  ধারে কাছে ঘেঁষতে পারে না।

খুব তাড়াতাড়ি চিকন হওয়ার উপায় / Weight Loss Tips In Bengali

Read More>>ফ্যাটি লিভার থেকে মুক্তির উপায়

রোগা হওার জন্য কি কি খাওয়া উচিত নয়ঃ- 

মিষ্টি জাতীও খাদ্য ও বিভিন্ন ধরণের সফট ড্রিংক ত্যাগ করতে হবে। উচ্চ ক্যালোরি যুক্ত যেকোনো খাবার ত্যাগ করতে হবে।

খুব তাড়াতাড়ি চিকন হওয়ার উপায় / Weight Loss Tips In Bengali

Read More>>দ্রুত ব্রণের দাগ দূর করার উপায়

ডায়েট এর খাবার রুটিনঃ- 

সকালেঃ- সকালে ৬ টা থেকে ৬ঃ৩০ এর মধ্যে ঘুম থেকে উঠে ব্রাশ করে ১ গ্লাস পানি পান করে ৪০-৫০ মিনিট এর জন্য হাটতে হবে হাটা সব বয়সের মানুষের জন্য উপকারি একটি ব্যায়াম।

সকালের নাস্তাঃ সকাল এর নাস্তা ৮ টা থেকে ৮ঃ৩০ এর মধ্যে খাওয়া ভাল।সকালের নাস্তায় ১ টি গমের রুটি ,১ কাপ সবজি ও ১ গ্লাস সর ছাড়া দুধ।

Read More>>ডায়াবেটিস হলে কি কি সমস্যা হয়

মধ্য সকালের নাস্তাঃ- মধ্য সকালের নাস্তা সকাল ১০ঃ৩০ থেকে ১১ টার মধ্যে করতে হবে। মধ্য সকালের নাস্তায় ১ টি মাঝারি সাইজের শসা খেতে হবে।শসা ছোলা ছাড়িয়ে বা লবণ দিয়ে খাওয়া যাবে না। আমাদের আশেপাশে ঋতুভেদে যে ফলমূল পাওয়া যায় তা ১০০ গ্রাম পরিমান  খেতে হবে।তবে এ তালিকায় টক জাতীও ফল বেশি রাখতে হবে কারন টক জাতীও ফলে ভিটামিন-সি থাকে।

দুপুরের খাবারঃ-দুপুরের খাবার ১ঃ৩০ থেকে ২ টার মধ্যে খেতে হবে। দুপুরের খবারে ২ কাপ ভাতের সাথে ১ কাপ রঙিন শাক। সবজি সহ রান্না করা একটা বড় সাইজের মাছের টুকরা এখানে সবজির পরিমান হবে দেড় কাপ আর মাছের টুকরার ওজন হবে ৬০ গ্রামের কাছাকাছি। অথবা ২-৩ টুকরা সবজি সহ রান্না করা মাংস খেতে হবে।যেদিন তালিকায় মাছ থাকবে সেদিন মাংস খাওয়া যাবে না। এর সাথে ১ কাপ পরিমান হালকা ঘন ডাল রাখতে পারি। এখানে ডাল বাধ্যতামূলক না। না খেলেও সমস্যা নেই। দুপুরের খাবারের সাথে আধা কাপ পরিমান সবজির সালাদ রাখতে হবে।

Read More>>জ্বর কমানোর ঘরোয়া উপায়

বিকেলের নাস্তাঃ-বিকেলের নাস্তা ৫ঃ৩০ থেকে ৬ টার মধ্যে খেতে হবে। বিকেলের খাবারে তোখমা দানার শরবত খেতে হবে।তোখমা দানার শরবত খাওয়ার দেড় থেকে দুই ঘণ্টা আগে এক গ্লাস পানির মধ্যে ১ টেবিল চামচ তোখমা দানা ভিজিয়ে রাখতে হবে।ঋতুভেদে যে ফলমূল পাওয়া যায় তা ৫০- ১০০ গ্রাম পরিমান  খেতে হবে। বিকেলে ৩০-৪০ মিনিট হাটতে হবে।

রাতের খাবারঃ-৮ঃ৩০ থেকে ৯ টার মধ্যে রাতের খাবার খেতে হবে।রাতের খাবারে ১ টা গমের রুটি /১কাপ ভাত এর সাথে সবজি সহ রান্না করা একটা মাছের টুকরা এখানে সবজির পরিমান হবে ১ কাপ আর মাছের টুকরার ওজন হবে ৩০ গ্রামের কাছাকাছি।

Read More>>ঘাড় ব্যথার কারণ ও প্রতিকার

খুব তাড়াতাড়ি চিকন হওয়ার ব্যায়ামঃ-

প্রতিদিন আমাদের একটি নির্দিষ্ট সময় ধরে হাটতে হবে।পুকুরে/সুইমিং পুলে সাঁতার কাটা একটি ভাল ব্যায়াম। সকালে ঘুম থেকে উঠে একটি নির্দিষ্ট সময় ধরে ব্যায়াম করা উচিৎ। 

খুব তাড়াতাড়ি চিকন হওয়ার উপায় / Weight Loss Tips In Bengali

Read More>>নখ সাদা করার উপায়

তবে আমাদের মনে রাখতে হবে কোনো রকম নিয়ম না মেনে,কিছু না খেয়ে অতিরিক্ত ডায়েট করলে শরীর অসুস্থ হয়ে যেতে পারে।